2008-03-15 00:02 | 只看楼主
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不要給我「金華火腿」!


愛運動和不愛運動的人，都可能擁有一雙不同類型的胖胖腿。想要擁有一雙修長美腿，可要看仔細該如何調整飲食! 
肌肉發達型：通常這類型的人為肉食主義者，曾經是個陽光女孩喜歡戶外活動或擅長球類活動肌肉結實。結果因活動量減少肌肉中的脂肪量增加，原本屬於修長的肌肉長出了脂肪因而看起來更加壯碩。



全身軟胖型：這類型的人喜好高油脂食物或食量特別大，不喜運動怕熱看起來就全身圓圓的，而且脂肪率偏高只要一動全身都揮動。

下半身肥胖型：這類型的人常見於口味重或夜食症候群人。對於水份的代謝不好加上循環不好所以早上起來臉會腫腫的，而一天下來會覺得下半身腫脹甚至決鞋子穿起來很繃快穿不下。

想要有一雙勻稱的美腿飲食上須注意的事項：

1、少吃加工食品或調理包、醃製品

這些加工的食品為了增加口感通常為高油脂高鹽量且添加了許多人工調味料。吃多了會使身體水分調節不正常也會增加肝臟、腎臟的負擔。


2、調味食降低鹽的用量

食鹽中含鈉而那食用太多會造成體內水分調節不正常而倒置水分滯留影響循環，所以避免食用太多的鈉量（每天不宜超過）。可擅用天然的調味料如：將蒜、醋、五香、八角、加哩、辣椒、檸檬。


3、多吃含鉀豐富的食物

鉀有利於體內蓄積的鹽分排出故可消除水腫與浮腫。含鉀豐富的食物如：苜宿芽、南瓜、葡萄乾、葡萄柚、蕃茄、香蕉、香菇、芹菜、花椰菜。


4、多吃含碘量高的食物

碘可活化代謝改善下半身循環。含碘豐富的食物：海魚、小蝦、海帶。


5、多吃粗糙的食物

例如可用全麥土司代替白土司，用糙米飯代替白米飯，多吃纖維高的水果：芭樂、梨子、奇異果、火龍果、蘋果。